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松腰法
2010-09-14 15:25
松腰法 腰为肾之外府，肾中藏有元阴、元阳化生元气，注于气海以滋养全身。又腰为支撑人体的重要支柱。故练功家特别重视之。松腰可使腰部灵活，不仅要能转平圈，而且要能转“立圈”，与“混旋圈”。这一方面可增强肾的功能，使人元气充足，此即古人谓“命意源头在腰隙”之意；另一方面，腰部松放，可使气血流通，从而保正主宰一身活动的职能。古人说“力发于足，主宰于腰，形于四人肢”，又说“力由脊发”，腰部不能放松，是达不到此境界的。 一、站桩松腰法 全身松静站立，两脚踩气分开，呈后八字（详见《功法学· 三心并站庄》）。两膝微屈下蹲，膝不过足尖，髋后收，使大腿根之鼠蹊部成空虚之三角。腰部命门穴向后突，尾闾下垂呈似坐非坐状，尾闾尖指向两脚跟连线之等腰三角形之中点，同时调裆提会阴。全身身形按前述要求，松膝微内扣，踝放松，足平铺，手抱球或合十，置腹前、胸前均可。要采用腹式呼吸，吸气时意念收向命门，吸满气，微微向下一坐，同时腰放松，可反复进行3—5个呼吸。每次站半小时。此法不仅能松腰胯，亦是松尾闾之捷法。 二、转胯松腰法 周身中正站立，两脚平行分开，略宽于肩，两手叉腰，适度下蹲，躯干与大腿成钝角，膝不过足尖。髋关节放松，以尾闾骨为动点带动髋部划圆（正转、反转详见形神庄）。以此活动腰部之关节、肌肉、韧带等。习练久久，腰胯不仅能平转划圆，而且要能立转划圆即转“立圆”，甚至能转平、立相合之“混旋圈”。 三、面壁蹲墙松腰法 面壁而立，全身放松，周身中正，两脚并拢，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，鼻尖帖墙，腰后突下蹲，头不可倾斜，如此反复。初练者脚尖顶墙下蹲有困难，可以稍离寸许，两脚分开平行站立下蹲。每次下蹲3 0为一组，每日蹲一组以上。等熟练后，鼻尖可离墙下蹲，再进一步可将腿蹲平后耗时间。此法不仅可以松腰，而且可以治疗练气功出偏造成的多种不适，为古不传之秘法。 |
